筋トレ科学、理論

睡眠は筋トレの成果に影響を与える？筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉が成長しない、疲労が抜けにくいと感じることはありませんか？その原因の一つに「睡眠の質」が関係している可能性があります。筋肉を成長させるためには、トレーニングだけでなく、...

運動前のウォームアップやストレッチは、本当に怪我の予防に効果があるのでしょうか？「ストレッチをしていたのに捻挫してしまった」「ウォームアップを省いたら筋肉痛がひどくなった」といった経験をお持ちの方もいるかもしれません。実際、近年の研究では、...

「筋トレ後にコールドシャワーを浴びると筋肉に良いの？それとも悪いの？」筋トレ後のリカバリー方法として、冷水シャワーやアイスバスが注目されています。特にアスリートやボディビルダーの間では、**「筋肉の回復を早める」「炎症を抑える」「疲労回復を...

「筋肉痛のときに筋トレを続けてもいいの？」筋トレをしていると、翌日や数日後に筋肉痛になることがあります。この状態でトレーニングを継続するべきか、それとも休むべきか、迷う人は多いのではないでしょうか。たとえば、「筋肉痛でも鍛え続けたほうが成長...

はじめに（Point）筋トレをする際、多くの人が「とにかく回数をこなせば効果が出る」と考えがちです。しかし、筋トレの効果を最大化するためには「回数」よりも「質」が重要です。間違ったフォームや無駄な動きを繰り返しても、期待する成果は得られませ...

はじめに：腸内環境と筋トレの関係とは？「筋トレをしているのに、なかなか筋肉が増えない」「トレーニング後の疲労が抜けにくい」「食事に気をつけているのに体調がすぐれない」こうした悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。筋肉を成長させるため...

はじめに筋トレを続けるうえで、テストステロン（男性ホルモン）が極めて重要であることは多くのトレーニーが知るところでしょう。テストステロンは筋肉の成長や回復、体脂肪の減少、モチベーションの向上に関与し、パフォーマンスを最大限に引き出す鍵となり...